단백질 보충제 추천 TOP3 2023년
요즘 운동하는 사람들이 많아지고 기본적으로 단백질 보충제도 많이 사드시는 것을 보고 있는데요, 그만큼 단백질보충제는 운동 전문으로 하는 트레이너나 보디빌더가 아닌 일반인들에게도 익숙해져 있는 것이 사실입니다. 그런데 이런 단백질보충제는 왜 먹는건지, 그리고 수많은 종류 중에서 어떤 보충제를 고르는 것이 중요한지 알아야 효과가 더 있겠죠! 이번 시간에는 단백질보충제의 효과와 추천하는 종류 TOP5에 대해 알아보겠습니다.
단백질 보충제를 먹는 이유
단백질 보충제는 근육을 크게 만들어주는 것이 아니라 강도 높은 근육운동을 통한 후 회복하는 과정에서 좀 더 빠른 회복과 효과적으로 근육을 생성해주는 부분에서 도움이 됩니다. 일반인에게는 사실 단백질 보충제가 큰 의미가 없다고 볼 수 있는게 보디빌더나 헬스 트레이너처럼 하루에 몇 시간씩 매일 운동을 하지는 않기 때문이죠. 정상적으로 한시간 씩 운동을 한다고 했을 시에는 하루에 세끼 일반식으로만 먹어도 단백질이 부족하다거나 근육이 회복하지 못해서 어려움을 겪는 경우는 거의 없습니다.
그래서 단백질 보충제는 말 그대로 보조 음식일 뿐이예요. 기본 식사로 충분한 양의 단백질을 섭취하고 있다면 추가로 드실 필요는 없으며 만약 섭취량이 조금 불충분하다고 느낄 경우에는 그 부족한 단백질량을 채워주는 보조제 정도로 사용하는 것이 맞습니다. 매일매일 억지로 보충제를 섭취하지 말고 본인이 먹는 식사량과 음식 종류를 판단해서 단백질이 충분하게 포함되어 있는 음식을 먹었다면 그날은 보충제를 먹지 말고, 조금 빈약한 식사가 되었다고 판단하면 보충제를 먹는 것이죠. 무작정 많이 먹는 것은 오히려 설사나 간수치 증가 등 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
어떤 보충제를 먹는 것이 좋을까?
먼저 단백질 보충제라고 하면 WPC와 WPI의 차이점을 알아야 합니다. WPC는 Whey Protein Concentrate의 약자로 농축 유청 단백질을 뜻합니다. 우유 속에 들어있는 유청단백질을 80%까지 농축한 제품인데 일반적으로 가장 많이 먹는 제품이죠. 가격도 저렴한 편이고 가성비를 고려하는 경우에는 대부분 WPC를 먹습니다. 그러나 단점으로는 유당불내증을 앓고 있는 사람이라면 가스가 차거나 속이 더부룩한 증상이 있어서 좋지 않을 수 있어요. 우유나 유제품을 먹을 때 속이 좋지 않은 사람들은 WPC보다 WPI를 드시는 것이 좋습니다.
WPI는 분리 유청 단백질 Whey Protein Isolate의 약자입니다. 이 WPI는 유당불내증을 앓고 있는 사람들도 부담없이 먹을 수 있지만 가격이 WPC에 비해 좀 비싸다는 단점이 있습니다. 그래도 비용을 좀 더 지불해서 본인의 컨디션에 맞는 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋겠죠.
TOP1
옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 웨이 프로틴 아이솔레이트 단백질 보충제
단백질 보충제하면 빠질 수 없는 전통의 강자. 옵티멈 뉴트리션에서 만든 골드 스탠다드 웨이 프로틴 아이솔레이트 단백질 보충제입니다. 저도 20대 시절 대부분 이 제품을 먹었는데요, 초코맛이 가장 무난하고 잘 섞이는 편인데다가 맛있습니다. 예전에 비해 금액대가 좀 비싸지고 할인을 많이 하지 않는 편이라 할인 할 때까지 기다리는 것보다 적당하게 섭취가 필요할 때 한 통씩 구매하는 것이 좋습니다.
TOP2
비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제 2.27kg
신타6도 상당히 오래된 업력을 가지고 있는 전통 단백질 보충제입니다. 특히 초코맛은 제가 지금까지 먹어본 보충제 중에서 제일 진하고 맛있었어요. 단맛을 싫어하시는 분들이라면 피해야 할 보충제이지만 초코맛을 제대로 느끼고 싶다면 신타6가 제격입니다. 맛없는 보충제를 잘못 고르면 운동 후 보충제를 고통스럽게 먹기 때문에 맛이 중요하다고 생각하시는 분들에게는 꼭 이 제품을 추천드려요.
TOP3
옵티멈 뉴트리션 하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트 터보 초콜릿 1.64kg
검정색 통이 왠지 믿음이 가는 옵티멈 뉴트리션 사의 하이드로 웨이 프로틴 아이솔레이트입니다. 다른 단백질 보충제보다 한스쿱 당 단백질 함유량이 조금 더 높고 맛도 괜찮은 편입니다. 한 스쿱당 30g의 단백질을 함유하고 있고 WPI라 유당불내증이 있는 분들도 부담없이 먹을 수 있는 단백질 보충제입니다. 단점으로는 금액대가 꽤 높은 편이라 약간 부담스러운 가격을 지불하더라도 퀄리티 있는 보충제를 먹어보고 싶으신 분들에게 추천드립니다.
Q&A
- 근력운동 말고 런닝이나 가벼운 운동을 하고 단백질 보충제를 섭취해도 효과가 있을까요?
답변 : 런닝이나 가벼운 운동을 하고 단백질 보충제를 먹는 것은 근육운동을 하고 단백질 보충제를 먹는 것보다 훨씬 효과가 떨어집니다. 기본적으로 중상위 강도의 근육 운동을 하면 근육이 찢어지고 그것을 회복하기 위한 과정에서 단백질 보충제가 되움이 되기 때문이지요.
2. 단백질 보충제를 많이 먹으면 간수치에 문제가 있을까요?
답변 : 단백질 보충제를 많이 먹는다고 해서 간수치가 짧은 기간에 급격하게 올라간다거나 그렇지는 않습니다. 평소에 섭취하는 음식만 골고루 잘 배분해서 먹는다면 보충제의 영향으로 인한 간수치 변화는 미미하고요, 그대신 단백질 위주의 식단을 고집하면 간수치가 높아질 수 있는 것은 맞습니다.
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