건강을 위해서 오메가3를 복용하는 사람들이 많은데 오메가3는 어떤 효과가 있어서 많은 사람들이 추천하는지, 그리고 올바른 복용 방법에 대해서 한 번 알아보겠습니다.
오메가3란?
오메가3란 생선이나 참기름, 들기름에 많이 포함되어 있는 지방으로 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고 혈행을 개선해 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 생각하는 오메가3라고 했을때 우리는 생선을 떠올리는 경우가 많은데요, 고기에도 오메가3가 포함되어 있고 음식에도 미량이지만 오메가3가 포함되어 있답니다. 그러나 그것만으로는 섭취량이 부족하기 때문에 오메가3 함량이 높은 기능성 식품이나 영양제로 추가 복용을 하는 것이죠.
오메가3는 불포화 지방산
지방의 종류는 포화 지방산과 불포화 지방산으로 구분됩니다. 일반적으로는 포화 지방산은 몸에 나쁜 지방, 불포화 지방산은 몸에 좋은 지방으로 알고 계시겠지만 포화 지방산이라고 해서 무조건 몸에 나쁜 것은 아닙니다. 그리고 불포화 지방산이라고 언제나 유익한 것도 아니예요.
포화 지방산은 소고기나 돼지고기, 닭고기에 많이 들어있는 동물성 기름입니다. 소고기나 삼겹살을 프라이팬에 굽고 그냥 두었을 때 하얗게 굳은 기름이 생기는 것을 보신 적 있으시죠? 이것이 포화 지방산입니다. 포화 지방산은 화학적으로 안정이 되어 있어 녹는점이 높고 상온에서 고체가 됩니다. 그래서 몸 안으로 들어가게 되면 잘 배출되지 않고 혈관에 쌓여 심혈관에 좋지 않은 영향을 미치게 되죠. 포화 지방산이 나쁘다고 인식하는 이유가 여기에 있습니다.
반면 불포화 지방산은 생선, 씨앗, 견과류 등에 들어있는 식물성 기름입니다. 포화 지방산과는 달리 녹는점이 낮고 상온에서 액체 상태여서 우리 몸에 흡수가 잘되고 배출도 잘 되는 편입니다. 또한 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤 수치를 높여주고 반대로 혈관을 막는 나쁜 저밀도 콜레스테롤 수치는 낮춰주는 기능을 하는 것이죠.
오메가3를 고르는 중요한 기준 5가지
- 식물성 rTG
- 초임계추출
- 원료사 확인, WCS
- 가짜 확인
- 식물성 캡슐
- 노케스템(NOCHESTEM)
오메가3의 효과
혈중 중성지방 감소
혈관 건강을 위해서는 중성지방을 관리해야 한다는 이야기를 들어보셨을 거에요. 중성지방이란 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 칼로리 섭취가 부족한 경우 에너지원으로 분해되어서 사용되기도 합니다. 하지만 혈중 중성지방이 증가하면 혈관 건강에 나쁜 LDL콜레스테롤의 생성과 좋은 HDL 콜레스테롤의 분해가 빨라져 동맥경화가 생길 수 있어요.
안구건조증 증상 개선
눈이 건조해 인공눈물을 수시로 넣는 분들이 많으실 거예요. 안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해 생기는 질환으로 눈이 자주 시리고 쉽게 충혈되고 건조하여 생활하는데 많은 불편함을 유발하는데요, 혈행 건강을 위해 오메가3를 섭취했는데 꾸준히 섭취하니 눈의 건조감이 개선되었다는 분들이 많습니다.
염증 개선
신체 조직에 상처가 나거나 감염이 발생하게되면 조직의 손상을 최대한 막고 감염체를 제거하기 위해 염증 반응이 나타나게 됩니다. 많은 분들이 이를 대수롭게 여기지 않고 소염제를 먹으면 금방 낫는다 생각하는데요, 염증이 만성화되면 신체 조직 손상이 동반되면서 류머티즘 관절염, 만성 중이염, 궤양성 대장염 등 염증성질환으로 발전할 수 있습니다. 오메가3를 섭취하면 염증이 개선된다는 일부 연구 결과가 있어요.
오메가3 복용법
오메가3 복용법은 채네 흡수율을 높이고 위장 장애를 예방하기 위해서 식간이나 식후에 충분한 양의 물과 함께 먹는 것이 좋습니다. 오메가3는 지용성이기 때문에 공복에 섭취하면 위장 장애를 유발할 수 있고 식간이나 식후에 분비되는 담즙산에 의해 체내 흡수율이 높아지기 때문입니다.
오메가3의 1일 권장 섭취량?
오메가3의 하루 섭취량은 500mg~2000mg입니다. 오메가3 영양제를 구입하실 때는 제품 설명서의 오메가3 함량이 1일 권장 섭취량을 충족하는지 확인하는 것이 좋습니다.
오메가3의 권장 섭취 시간?
오메가3는 오전보다는 오후에 섭취하는 것이 좋으며 공복보다는 식간이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 오메가3는 지용성이고 몸에 흡수되려면 담즙산이 필요하기 때문입니다. 담즙산은 식간이나 식후에 가장 많이 분비됩니다. 또한 오후는 신체 활동량이 많아서 메스꺼움 등의 위장 장애가 발생할 가능성이 낮습니다.
오메가3와 함께 먹으면 좋은 영양소는?
불포화 지방산인 오메가3는 체내에서 산화가 잘 되기 때문에 항산화제와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 비타민E는 강력한 항산화제이면서 기름에 잘 녹기 때문에, 지용성인 오메가3와 궁합이 잘 맞습니다.
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